Calculadora de whey.
Coloca seu peso, seu objetivo e quanta proteína você já come. A calculadora mostra quanto falta pra bater a meta e quantas doses de whey cobrem a diferença.
Quanto whey você precisa
Muda qualquer campo e o resultado atualiza na hora.
Quando e como tomar
É o horário mais fácil de encaixar. Não existe janela de 30 minutos: comer proteína nas horas em volta do treino já resolve.
Ótimo pra quem tem dificuldade de bater a meta só com comida. Se a conta pedir mais de uma dose, divide em tomadas ao longo do dia.
A meta de proteína vale todo dia, treinando ou não. O músculo recupera e cresce nos dias de descanso também.
A meta usa 1,4 g/kg pra manter, 1,8 g/kg pra ganhar massa e 2,0 g/kg pra secar, valores dentro das faixas mais aceitas pela literatura. O que decide o resultado é o total do dia. O horário é detalhe perto de bater a meta todo dia.
O que todo mundo pergunta
Preciso tomar whey pra ganhar massa?
Não. Whey é comida em pó, prático e com proteína de boa qualidade. Se você bate a meta só com alimentos, o pó é opcional.
Concentrado, isolado ou hidrolisado?
Pra maioria das pessoas o concentrado resolve e custa menos. O isolado tem menos lactose e gordura, e faz sentido pra quem tem intolerância à lactose ou passa mal com o concentrado. O hidrolisado é mais caro e, pra resultado, não tem vantagem comprovada sobre os outros.
Whey faz mal pro rim?
Em pessoas saudáveis, dentro dessas faixas de proteína, os estudos não mostram dano renal. Quem já tem doença renal precisa de liberação médica antes de aumentar a proteína.
Whey engorda?
O que engorda é passar das calorias do dia. Uma dose de whey tem em torno de 120 kcal, e a proteína ainda dá bastante saciedade. Dentro da sua meta calórica, ele não muda isso.
Posso tomar mais de 3 doses por dia?
Pode, mas se a conta pede tanto pó, vale rever a alimentação. O ideal é o whey completar a dieta, não virar a base dela.
Onde acho os dados do meu whey?
Na tabela nutricional do rótulo: tamanho da porção em gramas e proteína por porção. Cada marca é diferente, por isso a calculadora pede esses dois números.
Fala direto com o Rafael
A meta de proteína é só o começo. Treino, dieta e suplementação alinhados ao seu objetivo, sem achismo.
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