Calculadora de gasto calórico.
Descubra quantas calorias seu corpo gasta por dia e quanto comer pra secar, manter ou ganhar massa. Cálculo pela fórmula Mifflin-St Jeor, a mais validada pra adultos.
Quantas calorias você gasta
Muda qualquer campo e o resultado atualiza na hora.
Calorias por objetivo
Todas as opções calculadas em cima do seu gasto total, com a variação de peso esperada por semana.
| Objetivo | Calorias | Ajuste | Peso por semana |
|---|
A variação por semana usa a regra de bolso de 7.700 kcal por kg. O corpo real se adapta, então é uma referência. Déficits acima de 25% cobram caro em fome, perda de massa magra e energia no treino.
O que todo mundo pergunta
Qual a diferença entre TMB e gasto total?
A TMB é o mínimo que seu corpo gasta em repouso. O gasto total soma a TMB, o movimento do dia a dia, o treino e o gasto pra digerir os alimentos. É o gasto total que você usa pra planejar a dieta.
Como escolher o nível de atividade?
Pensa no dia inteiro, não só no treino. Quem treina 5x por semana mas passa o dia sentado costuma ficar entre leve e moderado. Se ficou em dúvida, escolhe o menor nível e confere com o peso na balança.
Qual fórmula a calculadora usa?
Mifflin-St Jeor pra TMB, multiplicada por um fator de atividade. Ela é considerada uma das mais precisas para adultos em geral. Pra quem tem muita massa muscular, ela pode subestimar um pouco o gasto.
O resultado é exato?
Não. Serve de ponto de partida. Come na meta por 2 a 3 semanas, pesa-se sempre nas mesmas condições e ajusta 100 a 200 kcal pra cima ou pra baixo conforme a resposta do peso.
Quanto tempo posso ficar em déficit?
Déficits moderados costumam ser sustentáveis por algumas semanas seguidas. Vale intercalar com períodos na manutenção, principalmente se a fome, o sono ou o rendimento no treino começarem a cair.
Preciso recalcular quando o peso muda?
Sim. A cada 3 a 5 kg de variação, ou quando a rotina de treino mudar bastante, refaz o cálculo.
Fala direto com o Rafael
Calorias são só o ponto de partida. Treino e dieta ajustados ao seu objetivo, sem achismo.
Quero saber da consultoria