Calculadora de 1RM.
Descubra sua carga máxima sem precisar testar. Coloca o peso e as repetições de uma série pesada e recebe o 1RM estimado com a tabela de cargas por percentual.
Qual é o seu 1RM
Muda qualquer campo e o resultado atualiza na hora.
Suas cargas por percentual
Baseada no 1RM estimado acima. As repetições são aproximadas e variam de pessoa pra pessoa e de exercício pra exercício.
| % do 1RM | Carga | Reps aprox. | Zona |
|---|
Zona de força fica acima de 85%, hipertrofia entre 65% e 85%, resistência abaixo de 65%. Hipertrofia funciona em faixas amplas de carga, desde que as séries cheguem perto da falha.
O que cada fórmula calculou
O resultado principal é a média das sete. Fórmulas diferentes divergem mais conforme aumenta o número de repetições.
O que todo mundo pergunta
Preciso testar meu 1RM de verdade?
Não. Uma série pesada de 3 a 8 repetições bem executadas já dá uma estimativa boa, com bem menos risco e desgaste do que buscar uma repetição máxima.
Qual fórmula é mais precisa?
Nenhuma ganha em tudo. Epley e Brzycki são as mais usadas e se comportam bem em séries curtas. Por isso a calculadora usa a média de sete, que suaviza as diferenças.
Por que acima de 10 repetições fica menos preciso?
Em séries longas, o cansaço e a resistência muscular pesam mais que a força máxima, e o erro da estimativa aumenta. Prefere usar séries mais curtas pra estimar.
O resultado vale pra todos os exercícios?
Não. Calcula o 1RM de cada exercício separadamente. Exercícios com menos massa muscular e movimentos de máquina costumam render mais repetições com o mesmo percentual, então a tabela é só uma referência.
De quanto em quanto tempo devo recalcular?
A cada 4 a 8 semanas, ou sempre que você bater um recorde de carga ou repetições em uma série pesada.
Fala direto com o Rafael
Saber o 1RM é só o começo. Treino periodizado e ajustado ao seu nível, sem achismo.
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