Calculadora de água.
Descubra quantos litros beber por dia com base no seu peso e no seu treino, e receba a divisão em copos, garrafas e horários.
Quanta água você precisa
Muda qualquer campo e o resultado atualiza na hora.
Como distribuir
Beber tudo de uma vez não funciona. Divide em três blocos e vai tomando aos poucos.
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Distribuição de 35% de manhã, 40% à tarde e 25% à noite. Se você treina, junta uma parte do volume do bloco do treino e bebe em goles pequenos durante a sessão. Antes de dormir, reduz pra não atrapalhar o sono.
O que todo mundo pergunta
Por que 45 ml por kg e não 35?
O valor de 35 ml por kg é a referência geral mais comum pra adultos. Aqui usamos 45 ml por kg porque a calculadora é pensada pra quem treina, sua mais e tem mais massa muscular. Pra quem passa o dia sentado, o valor pode ficar acima do necessário.
Café, chá e suco contam?
Contam como líquido, sim. Só que água pura deve ser a maior parte da meta. Alimentos como frutas, verduras e sopas também entregam água, então a meta não precisa vir toda de garrafa.
Como sei se estou hidratado?
Olha a cor da urina: amarelo bem claro indica boa hidratação. Escura e forte pede mais água. Sede constante, boca seca e dor de cabeça também são sinais.
Dá pra beber água demais?
Dá, mas é raro com uma rotina normal. O risco aparece ao tomar volumes muito grandes em pouco tempo. Por isso o ideal é distribuir ao longo do dia e evitar passar de cerca de 1 litro por hora.
Preciso de isotônico no treino?
Pra treinos de até 1 hora, água costuma bastar. Em sessões longas e muito suadas, uma bebida com eletrólitos pode fazer sentido. Vale conversar com seu nutricionista.
Fala direto com o Rafael
Hidratação é uma peça. Treino, dieta e suplementação alinhados ao seu objetivo, sem achismo.
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