Calculadora de gordura corporal.
Só com uma fita métrica você estima seu percentual de gordura, sua massa gorda e sua massa magra. Método da Marinha dos EUA, simples e bem usado.
Qual é o seu % de gordura
Muda qualquer campo e o resultado atualiza na hora.
Onde você se encaixa
Classificação por faixa de gordura corporal, separada por sexo.
| Categoria | Faixa | O que significa |
|---|
As faixas são referências gerais e não valem como diagnóstico. Quem tem muita massa muscular pode aparecer numa faixa pior do que a realidade, porque as medidas de cintura não separam músculo de gordura.
Medidas certas, resultado melhor
Mede logo abaixo da laringe, com a fita reta e sem apertar. Olhando pra frente, sem esticar o pescoço.
Homens medem na altura do umbigo. Mulheres medem na parte mais estreita do abdômen. Solta o ar naturalmente e não puxa a barriga.
Mede na parte mais larga do quadril, passando pelos glúteos, com a fita paralela ao chão.
Mede de manhã, em jejum e sem roupa grossa. Tira 2 medidas de cada ponto e usa a média. Repete sempre nas mesmas condições pra comparar a evolução.
O que todo mundo pergunta
Esse resultado é preciso?
Ele dá uma boa estimativa, com erro de cerca de 3 a 4 pontos percentuais. Bioimpedância, dobras cutâneas e DEXA também têm margens de erro. O mais valioso é usar sempre o mesmo método e comparar ao longo do tempo.
Por que meu resultado parece alto (ou baixo) demais?
Erros de medida pesam bastante. Meio centímetro a mais ou a menos na cintura já mexe no resultado. Confere se mediu nos pontos certos. Quem tem muita massa muscular no tronco pode ter o percentual superestimado.
Qual % de gordura é o ideal?
Depende do objetivo e do sexo. Pra saúde, as faixas fitness e aceitável são bons alvos. Pra estética, muita gente busca a faixa de atleta. Ficar abaixo da faixa de gordura essencial não é saudável.
Posso usar a massa magra pra calcular calorias?
Sim. Com a massa magra em mãos, dá pra estimar a taxa metabólica basal pela fórmula de Katch-McArdle, que costuma servir melhor pra quem tem mais massa muscular.
De quanto em quanto tempo devo medir?
A cada 2 a 4 semanas, sempre no mesmo dia e horário. Medir toda semana gera muita oscilação e acaba confundindo mais do que ajudando.
Fala direto com o Rafael
Saber o número é o começo. Treino e dieta ajustados ao seu objetivo, sem achismo.
Quero saber da consultoria