Calculadora de proteína.
Descubra quantos gramas de proteína comer por dia com base no seu peso e no seu objetivo, e veja quanto isso dá em comida de verdade.
Quanta proteína você precisa
Muda qualquer campo e o resultado atualiza na hora.
Quanto isso dá em comida
Quantidade de cada alimento pra chegar na proteína de uma refeição.
| Alimento | Proteína aprox. | Pra 1 refeição |
|---|
Valores aproximados, variam com o preparo e a marca. Os alimentos de origem vegetal, como o feijão, têm menos proteína por grama e trazem mais carboidrato junto, então funcionam melhor como complemento.
O que todo mundo pergunta
Por que a meta muda conforme o objetivo?
Em déficit calórico, mais proteína ajuda a preservar massa magra e a controlar a fome. Pra ganhar massa, a faixa de 1,6 a 2,2 g por kg costuma ser o suficiente. Pra manter, faixas um pouco menores já funcionam bem.
Posso comer mais do que a meta?
Pode, mas o ganho extra fica pequeno depois de cerca de 2,2 g por kg. Acima disso, você só troca carboidrato e gordura por proteína, o que não costuma compensar no bolso nem no prato.
Precisa dividir a proteína em várias refeições?
O total do dia importa mais. Dividir em 3 a 5 refeições, com cerca de 20 a 40 g em cada, é uma boa estratégia e ajuda a bater a meta com conforto.
Estou muito acima do peso, uso o peso total?
Pode superestimar. Nesses casos, costuma fazer mais sentido usar um peso de referência mais próximo do saudável ou o peso da meta. Vale definir isso com um profissional.
Proteína faz mal pro rim?
Em pessoas saudáveis, dentro dessas faixas, os estudos não mostram dano renal. Quem já tem doença renal precisa de liberação médica antes de aumentar a proteína.
Dá pra bater a meta sendo vegetariano?
Dá, mas exige mais planejamento. Ovos, laticínios, tofu, leguminosas e proteínas em pó vegetais ajudam. Como as fontes vegetais têm menos proteína por porção, pode ser preciso comer volumes maiores.
Fala direto com o Rafael
A meta de proteína é o começo. Treino e dieta ajustados ao seu objetivo e à sua rotina, sem achismo.
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